maszyna barki

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] 8 -Podciąganie się szerokim nachwytem x, x, x, x, / 4 serie (12-10-8-6) -Podciąganie się szeroko chwyt młotowy x, x, / wywal i dorzuć ściąganie drążka zza kark w siadzie (maszyna) 3 serie (12-10-10) -Podciąganie się wąsko chwyt młotowy x, x, /wywal i dorzuć unoszenie hantla do siebie w opadzie tułowia 3 serie (15-12-10) -Podciąganie się [...]

[...] po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo -spięcia na bramie dół [...]

Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]

[...] metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych) -barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj -do uginania stosuje lamana gdyz zmniejsza naprezenia w nadgarstkach i przedramionach -sciaganie do klatki na maszynie w [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 20/16/14/12 łydka wspinanie na palcach z sztangą 4 x 25/20/15/15 łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x 25/15 prostowniki plecow martwy ciąg 4s 12-6 najszersze grzbietu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s 12-10-10-8 wiosłowanie o opadzie sztangą 4s [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 16/14/12/10 łydka wspinanie na palcach z sztangą 3-4 x 25/20/15/15 łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 2-4x 25/15 prostowniki plecow martwy ciąg 4-5s 12-6 najszersze grzbietu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s 12-10-10-8 wiosłowanie o opadzie [...]

1) Ćwiczenie na suwnicy nóg - 65kgx65kgx65kg 2) Wyciskanie na ławeczce poziomej - 50kgx55kgx55kg 3) Maszyna wiosłowanie na plecy - 45kgx45kgx45kg 4) Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - [...]

Skro priorytet to klata to zaczynasz od wyciskania sztangi na ławce poziomej bo maszyna ci nie da tak dużo. Następnie trzeba zrobić nogi, w twoim przypadku najlepsze były by przysiady ale skro dokucza ci ból wyjaśnij mi bardzo dokładnie o co chodzi bo nie wiem czym się kierować. Kolejnym ćwiczeniem jest wiosłowanie w opadzie tułowia czyli jedno z [...]

[...] rampa 8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion siedząc młotkowo 4x12-10 - modlitewnik-maszyna lub brama stojąc 2x15-12 Środa Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 dowieszaj ciezar - Martwy ciąg rampa 6/8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa [...]

[...] hantli bokiem 2sx15x10kg/ 1sx12x12kg (miało być dwie serie, ale się zamotałem) Face pull 2sx15x4sztabki/ 12x5sztabek Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg Cardio 30 min Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z [...]

Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]

spoko siłka sam cwicze w garażu/piwnicy dobry klimat widze Maszyna na barki fajna wyciąg również(tego mi brak:/) SOG Pozdro

[...] bez obciazenia- dochodze do 15 powt. nastepne z obciazeniem, robie tak dlugo zeby w sumie wyszlo 50 powt.) 2. wioslowanie sztangielkami 4x10 3. nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, ale polega to na tym ze kladziesz sie na brzuchu, laweczka jest zamontowana po katem ok.45 st., na dole sa raczki, zaklada sie ciezar i dociaga do klatki- 4x10 4. [...]

[...] 4s12x - dodatni 4s12x - rozpiętki 4s12x Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 12 powtórzeń - wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń - maszyna 4x12 - Wykroki 4s12x PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s12x - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s12x - Wiosłowanie na [...]

[...] 8 6 6 unoszenie hantelkow bokiem 3X8-10 unoszenie hantelkow w opadzie 3X10-8 szrugsy na kaptury 3-4 serie X12 brzuch Sobota Nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 hack maszyna 3X8-10 uginanie podudzi lezac 4X8-10 wspiecia na palce 3X15 taki plan mozesz wykonywac jesli Ci pasuje- mozesz takze polaczyc poszczegolne grupy miesniowe np. klatka [...]

[...] ze wzgledu na kolano,wspietki po 20-30powt. TRICEPS-3 cwiczenia po 4 serie,wyc francuskie lezac,wyc waskie,wyc hantli zza glowy albo pompki z podporami wyprostowany lub maszyna, BICEPS-jak tric, Wyc norma dlugiej,modl nachwytem lamana,"Hamery" lub hantle siedzac. To takie przykladowe tylko wszystko bo czesto zmieniam [...]